Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Αυτή η ερώτηση είναι πολύ δημοφιλής επειδή μερικές φορές πρέπει να επιστρέψετε τη φόρμα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Για να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, συχνά είναι απαραίτητη η βοήθεια δίαιτας. Κάθε μία από τις δίαιτες έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες και λεπτότητες, αλλά υπάρχουν και γενικοί κανόνες που είναι εξίσου κατάλληλοι για την περίοδο απώλειας βάρους.
Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε κυριολεκτικά 1 κιλό την ημέρα, επομένως μόνο όσοι δεν έχουν προβλήματα με την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών μπορούν να αποφασίσουν για μια τέτοια δίαιτα και δεν πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει γενική αδυναμία, κακουχία, ναυτία, πονοκέφαλο κ. λπ. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει να κατανοήσετε τη σοβαρότητα της απόφασής σας. Μια προκαταρκτική επίσκεψη σε οικογενειακό γιατρό ή διατροφολόγο θα ήταν ιδανική. Εάν υπάρχουν κρυφές ή χρόνιες ασθένειες, μπορεί να επιδεινωθούν κατά την απώλεια βάρους.
Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, τότε η απώλεια περιττού βάρους είναι όχι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τον βέλτιστο τύπο διατροφής που σας ταιριάζει καλύτερα. Πρέπει να κάνετε την επιλογή σας με βάση τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, δεν θα πρέπει να σταματήσετε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα ή μια μονο-δίαιτα με κεφίρ. Αυτές οι επιλογές διατροφής μπορούν να προκαλέσουν βλάβη μόνο σε λίγες μέρες, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Κανόνας νούμερο 1. Πίνουμε νερό!
Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο σκέτο νερό. Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Εάν παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τότε τη στιγμή της προπόνησης πρέπει να αυξήσετε το πόσιμο νερό. Για παράδειγμα, εάν μια προπόνηση διαρκεί 1 ώρα, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0, 5-1 λίτρο νερό. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η εκροή υγρών από το σώμα αυξάνεται, επομένως ο όγκος που έχει καταναλωθεί πρέπει να αναπληρωθεί. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία και αδυναμία.
Επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό και καθαρό νερό. Δεν πρέπει να προτιμάτε το ανθρακούχο νερό, διεγείρει μόνο την όρεξη και προάγει τη συσσώρευση λιποκυττάρων λόγω της παρουσίας διοξειδίου του άνθρακα. Επιπλέον, η σόδα διαλύει το ασβέστιο από τα δόντια και τα οστά.
Είναι καλύτερα να πίνετε φιλτραρισμένο ή βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Ο υπολογισμός της ατομικής ποσότητας νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι πολύ απλός. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 0, 03. Αυτός ο συντελεστής δεν επιλέχθηκε τυχαία, μόνο 30 ml νερού ανά 1 κιλό ανθρώπινου σώματος. Για να μην υποφέρουν τα κύτταρα του σώματος από έλλειψη υγρών, πρέπει να αναπληρώνονται έγκαιρα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Προωθεί επίσης τη διάσπαση των λιπών στους ιστούς.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν από τις 16: 00 πρέπει να πίνετε τα ¾ της συνολικής ποσότητας νερού που είχε διατεθεί για όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο, καθώς βοηθά στην αραίωση του αίματος.
Κάθε πρωί καλό είναι να ξεκινάτε με 200ml ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και ένα κομμάτι τζίντζερ. Αυτό το πρωινό ρόφημα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση και να επιστρέψετε στη δουλειά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, επομένως πρέπει να αναπληρωθούν με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ο χυμός λεμονιού βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της βιταμίνης C στο σώμα και το τζίντζερ καταπολεμά το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια οργανικών οξέων και αντιοξειδωτικών.
Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι τακτική και υποχρεωτική. Μπορεί στην αρχή να μην θέλετε να πιείτε, αλλά πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας και να συνηθίσετε να πίνετε νερό. Με τον καιρό, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτή τη θεραπεία και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα και πιο ανάλαφροι. Δεν αξίζει να σταματήσετε την κατανάλωση νερού σε τέτοια ποσότητα ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας. Το πόσιμο νερό είναι ο κύριος κανόνας για την απώλεια βάρους.
Κανόνας αριθμός 2. Προσθέστε βιταμίνες στη διατροφή σας
Δεδομένου ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι αρκετά πενιχρή, πρέπει να αναπληρωθεί με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σύμπλοκα βιταμινών μαζί με έναν διατροφολόγο. Θα πρέπει να σας συνταγογραφήσει τις σωστές βιταμίνες για εσάς. Επομένως, είναι καλύτερο να υποβληθείτε πρώτα σε γενική εξέταση του σώματος σε γιατρό.
Συμβαίνει ότι όταν παίρνει βιταμίνες, ένα άτομο, αντίθετα, αισθάνεται άβολα ή αδύναμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα ορισμένων βιταμινών στο σώμα ήταν επαρκής και η ποσότητα τους υπερέβη τον κανόνα λόγω λήψης χαπιών.
Για να αποτρέψετε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά, βότανα και φρούτα στη διατροφή σας ανάλογα με τη διατροφή σας. Η πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα των βιταμινών με τη βοήθεια κοκτέιλ βιταμινών και οξυγόνου.
Κανόνας νούμερο 3. Τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες
Προκειμένου το στομάχι να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή, θα πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο. Τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να είναι μικρά, ειδικά όταν επιλέγετε μια δίαιτα πρωτεΐνης ή Κρεμλίνου. Η συνολική ποσότητα φαγητού που κατανέμεται πρέπει να διαιρείται εξίσου για να καταστεί δυνατή η κατανάλωση 2-3 ωρών μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεϊνούχα τρόφιμα το δεύτερο μισό. Τα ¾ της συνολικής διατροφής πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Κανόνας νούμερο 4. Ξεχάστε τα τηγανητά!
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών, γι' αυτό μάλλον μαγειρέψτε στον ατμό, μαγειρέψτε στο ζουμί τους, ψήστε στο φούρνο, ψητά ή τυλίξτε. Όσο λιγότερο το προϊόν υφίσταται θερμική επεξεργασία, τόσο περισσότερες βιταμίνες διατηρούνται.
Κανόνας αριθμός 5. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού!
Αν θέλετε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι μπορεί να συγκρατεί υγρά στο σώμα, καθιστώντας δυσκολότερο να χάσεις τα περιττά κιλά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε εντελώς το αλάτι από το μενού. Μπορεί κάλλιστα να αντικατασταθεί με φρέσκα βότανα, μπαχαρικά, καρυκεύματα χωρίς αλάτι, σάλτσες και μαρινάδες, αρωματικά βότανα κ. λπ. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά συστατικά για τα πιάτα. Για παράδειγμα, μια σάλτσα από χυμό λεμονιού, μουστάρδα και αποξηραμένα βότανα είναι κατάλληλη για μαρινάρισμα κρέατος. Για το ψήσιμο των ψαριών, είναι προτιμότερο να παίρνετε φυσικό γιαούρτι και να το ανακατεύετε με χυμό λεμονιού, ένα κλωνάρι δεντρολίβανο και θυμάρι. Προσθέστε γλυκά π. χ. Β. Τα μπαχαρικά όπως το κάρδαμο, η βανίλια, η κανέλα είναι κατάλληλα για κατσαρόλα με τυρί κότατζ. Για να γίνει πιο απαλή η γεύση της κατσαρόλας, μπορούν να καρυκευτούν με σάλτσα ξινή κρέμα. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να αγοράσετε ξινή κρέμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αντί για ηλιέλαιο, μπορεί να προστεθεί ελαιόλαδο σε πιάτα και μαρινάδες. Είναι αυτό το είδος λαδιού που βοηθά στη μείωση των λιποκυττάρων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βαλσάμικο, χυμούς εσπεριδοειδών, απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, λιναρόσπορο, σουσάμι κ. λπ. για να αρωματίσετε τις σαλάτες.
Κανόνας αριθμός 6. Ας ξεκινήσουμε τον μεταβολισμό!
Για να εξαφανιστεί πιο γρήγορα το περιττό βάρος, θα πρέπει να ορίσετε μια καθημερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρη. Φάτε, πηγαίνετε για ύπνο και ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα καυτά μπαχαρικά και τα μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Αυτές οι τροφές βοηθούν στην πέψη, έτσι η τροφή δεν μένει στο σώμα για πολύ. Τέτοια μπαχαρικά επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών: τζίντζερ, πάπρικα, τσίλι. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το γκρέιπφρουτ καταπολεμά τέλεια το υπερβολικό βάρος. Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πρέπει να πίνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αποφευχθεί η εναπόθεση υπερβολικού λίπους με τη μορφή κυτταρίτιδας. Από τα λαχανικά, το σέλινο επιταχύνει τέλεια τις μεταβολικές διεργασίες και καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.
Κανόνας αριθμός 7. Μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ. μ
Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να ετοιμάζετε ένα δείπνο όσο το δυνατόν χαμηλότερο σε θερμίδες. Κατά την περίοδο της δίαιτας, αυτό μπορεί να είναι 1 μήλο ή μια σαλάτα.
Η ψυχική πείνα δεν πρέπει να συγχέεται με τη σωματική πείνα. Η έννοια της «ψυχολογικής» πείνας αναφέρεται στο συναίσθημα όταν θέλετε απλώς να φάτε κάτι, παρόλο που το τελευταίο γεύμα ήταν 30-50 λεπτά πριν. Αν θέλετε απλώς να φάτε κάτι, καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Φυσικά ας μην μιλήσουμε για τυπικά σνακ που πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η "σωματική" πείνα προέρχεται από το έλλειμμα θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πολλοί αισθάνονται πεινασμένοι όταν δεν θα έπρεπε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η παρουσία της πείνας είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε επιλέξει λάθος διατροφή ή ότι η πρόσληψη αποδεκτών τροφών είναι πολύ ψηλά έχουν μειωθεί.
Κανόνας αριθμός 8. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα!
Μην ξεχνάτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο πιο γρήγορες γίνονται οι μεταβολικές διεργασίες σε όργανα και συστήματα. Ακόμη και με τις πιο αυστηρές δίαιτες, είναι απαραίτητο να ασκείσαι 20-30 λεπτά την ημέρα.
Μπορεί να είναι είτε μια απλή άσκηση είτε μια πλήρης προπόνηση. Είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή στα καρδιο φορτία που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αυτά μπορεί να είναι: σχοινάκι, γύρισμα χούλα χουπ, τρέξιμο, ποδηλασία, ενεργητικός χορός, κολύμπι, μπάσκετ, βόλεϊ κ. λπ.
Πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα
Αυτό το είδος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται συχνά από αστέρια του θεάματος. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν υπάρχει πρακτικά αίσθημα πείνας. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - την απουσία υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή. Η παρατεταμένη απουσία αυτών των στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και ξεθώριασμα, αποκόλληση των πλακών των νυχιών και αυξημένη ξηρότητα του δέρματος. Για να μην αντιμετωπίσετε τέτοιες διατροφικές ελλείψεις, πρέπει επιπλέον να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν οργανικά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι από τις πιο ποικίλες όσον αφορά την επιλογή των προϊόντων. Επίσης, αυτή η δίαιτα δεν έχει περιορισμούς στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Επιτρέπεται να τρώμε ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να αποδοθεί σε μια σειρά από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, καθώς το αποτέλεσμα που προκύπτει διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά την έξοδο από αυτή τη δίαιτα δεν θα υπάρξει ξαφνική επιστροφή του περιττού βάρους.
Για να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες αυτής της δίαιτας στο σώμα, πρέπει να καταναλώνετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Περιέχουν πολύ χονδροειδείς ζωοτροφές, βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία.
Για τις γυναίκες, πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε λιγότερες από 1300 kcal την ημέρα ενώ κάνετε δίαιτα πρωτεΐνης. Αυτό είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχει κάθε γυναίκα. Στους άνδρες, αυτός ο αριθμός είναι σημαντικά υψηλότερος - 1800 kcal.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερο από 1 εβδομάδα. Εάν τρώτε μια τροφή πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα νεφρά μπορεί να διογκωθούν, να εμφανιστούν πέτρες και άμμος στα νεφρά.
Τι τρώμε κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας;
Το οπλοστάσιο των προϊόντων που περιλαμβάνονται στην περίοδο αυτής της δίαιτας είναι αρκετά ευρύ και ποικίλο. Έτσι, μπορούν να προετοιμαστούν πιάτα για κάθε γούστο.
Κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας, επιτρέπεται η χρήση:
- λευκό κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα),
- μοσχάρι και μοσχάρι,
- Εντόσθια,
- Θαλασσινά,
- ψάρια θάλασσας και θάλασσας,
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών (τυρί cottage, γιαούρτι, ξινόγαλα, προζύμι, κεφίρ, τυρί τόφου),
- Δημητριακά (εκτός από σιμιγδάλι),
- Ψωμί ολικής αλέσεως (όχι περισσότερες από 2 φέτες την ημέρα),
- φρέσκα λαχανικά (διάφορα είδη λάχανου, αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, σέλινο),
- πράσινα μήλα,
- ξινά μούρα,
- εσπεριδοειδές,
- ξηροί καρποί και σπόροι,
- Τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να τρώτε μόνο 30 g λίπους την ημέρα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή σουσάμι.
μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
- Πρωινό - τοστ με δύο φέτες κοτόπουλο και ντομάτα, τσάι από βότανα
- Δεύτερο πρωινό - 1 μήλο
- Μεσημεριανό - σούπα φαγόπυρου
- Σνακ - τυρί cottage με φρούτα
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ
Τρίτη
- Πρωινό - μείγμα φρούτων, ένα ποτήρι γιαούρτι
- Δεύτερο Πρωινό - Σαλάτα κοτόπουλου με τόφου και λαχανικά καρυκευμένα με σάλτσα σόγιας
- Μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου βραστό, σαλάτα λαχανικών, 1 φέτα ψωμί
- Σνακ - κατσαρόλα με τυρί κότατζ
- Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο
Τετάρτη
- Πρωινό - πλιγούρι με φρούτα
- Δεύτερο πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - κοτολέτες ψαριού στον ατμό, χυλός φαγόπυρου
- Σνακ - 1 ποτήρι γιαούρτι
- Βραδινό - φρουτοσαλάτα, 1 ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη
- Πρωινό - ομελέτα, καφές χωρίς ζάχαρη
- Δεύτερο Πρωινό - Τοστ ολικής αλέσεως με ψητό κοτόπουλο και λαχανικά
- Μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών με βραστό κοτόπουλο
- Σνακ - τσάι από βότανα, 1 μήλο
- Δείπνο - καστανό ρύζι με πικάντικη βραστή γαλοπούλα, 1 φλιτζάνι κεφίρ
Παρασκευή
- Πρωινό - μάζα cottage cheese με φρούτα, πράσινο τσάι
- Δεύτερο πρωινό - σαλάτα μήλου και καρότου
- Μεσημεριανό - μπορς, σαλάτα λαχανικών, 1 βραστή κοτολέτα
- Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι,
- Δείπνο - ψημένο φιλέτο πέρκας με λαχανικά, τσάι από βότανα
Σάββατο
- Πρωινό - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών
- Δεύτερο πρωινό - φρούτα
- Μεσημεριανό - ψημένα ρολά κοτόπουλου με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης
- Σνακ - ένα ποτήρι προζύμι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Δείπνο - βόειο κρέας γκούλας με λαχανικά, τσάι
Κυριακή
- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με κεφίρ
- Δεύτερο πρωινό - 1 μήλο
- Μεσημεριανό - βραστά συκωτάκια κοτόπουλου με ντομάτες και πιπεριές, χυλός φαγόπυρου
- Σνακ - τυρί cottage με μούρα
- Δείπνο - 1 ποτήρι κεφίρ, ψάρι στον ατμό
Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να μειώσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις συστάσεις που δίνονται. Στην παραμικρή επιδείνωση της ευημερίας, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό
κριτικές
- "Το περιττό βάρος με βασάνιζε για πολύ καιρό, μάλλον για 10 χρόνια άντεξα όλες τις "γοητεύσεις" της εμφάνισής μου. Είχα μεγάλο στομάχι, πλαϊνά και χοντρούς μηρούς. Όλα αυτά με "βοήθησαν" να αποκτήσω μια σειρά από συμπλέγματα με τα οποία Πολέμησα για πολύ καιρό. Μια πρωτεϊνική δίαιτα με βοήθησε να σπάσω τον εαυτό μου. Με τη βοήθειά της άρχισα να χάνω 5 κιλά την εβδομάδα. Έκανα αυτή τη δίαιτα για 2 εβδομάδες. Μετά έκανα ένα διάλειμμα 2-3 μηνών. Για ένα χρόνο τέτοιας διατροφής με και χωρίς δίαιτες, κατάφερα να χάσω 25 κιλά υπερβολικού βάρους. Το κύριο καθήκον ήταν να σωθεί το αποτέλεσμα. Αλλά προς έκπληξή μου, επέμεινα και μετά άλλαξα σε μια υγιεινή διατροφή. Τώρα προσπαθώ να κρατήσω το βάρος μου εντός των ορίων, μην τρώω τηγανητά και γλυκά. Τώρα αντικαθιστώ τις καραμέλες και τα μπισκότα με marshmallows, μαύρη σοκολάτα (όχι περισσότερες από 2 φέτες) και πλιγούρι. Μαγειρεύω μόνος μου μπισκότα βρώμης χωρίς να προσθέσω ζάχαρη και αλεύρι. Απλώς αλέθω πλιγούρι, προσθέτω 1 αυγό, βανίλια ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα.
Θεωρώ ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης του λίπους. Το κυριότερο είναι να μην «πάτε πολύ μακριά» και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να εργαστεί σε κανονική λειτουργία χωρίς δίαιτα. Είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας. " - «Έπρεπε να αντιμετωπίσω την έννοια της «δίαιτας» ακόμα και κατά τη διάρκεια των φοιτητικών μου ημερών, όταν άρχισα να παίρνω δραματικά κιλά. Λόγω υποσιτισμού, άρχισα να ζυγίζω 80 κιλά στο τέλος του πρωτοετούς έτους σε ύψος 165 εκ. Αυτό Η κατάσταση είχε νόημα καθόλου για μένα και αποφάσισα να χάσω βάρος. Στην αρχή έχασα βάρος με δίαιτα φαγόπυρου, επειδή εκείνη την εποχή δεν είχα χρήματα για να αγοράσω κάποια ακριβά προϊόντα. Το αποτέλεσμα των προσπαθειών μου ήταν - μείον 5 κιλά , αλλά δεν μου έφτανε. Επιστρέφοντας σπίτι το καλοκαίρι, έγινε πιο εύκολο να αντιμετωπίσω το περιττό βάρος, καθώς υπήρχε πληθώρα προϊόντων στο σπίτι, έκανα τη δίαιτα του Κρεμλίνου, που ήταν τρομερά δημοφιλής εκείνη την εποχή, για μια εβδομάδα μπόρεσα να χάσω έως και 7 κιλά αδυνάτισμα. Το όλο νόημα αυτής της δίαιτας ήταν να τρώω μόνο πρωτεϊνούχες τροφές. Η μαμά με βοήθησε με κάθε τρόπο στις δύσκολες δουλειές μου, ώστε να μην είχα υπερανάπτυξη το καλοκαίριβάρος περισσότερο είχε. Τώρα, βέβαια, καταλαβαίνω ότι έκανα λάθος, ότι θα μπορούσα σκόπιμα να θέσω σε κίνδυνο την υγεία μου. Αλλά μάλλον αυτή η φάση στη ζωή μου ήταν απαραίτητη για μένα. Τώρα προσέχω πολύ τι τρώω.
- «Έπρεπε να χάσω 10 κιλά πριν πάω διακοπές στην Τουρκία. Έβαλα αυτόν τον στόχο έναν μήνα πριν τις διακοπές. Στην αρχή προσπάθησα να βάλω τον εαυτό μου σε δίαιτα κεφίρ φαγόπυρου. Για να είμαι ειλικρινής, ακόμα κι αν έτρωγα αυτό το βρασμένο φαγόπυρο 5 φορές την ημέρα, το αίσθημα της πείνας δεν με άφηνε να φύγω. Μάλλον δεν είναι το στυλ μου να χάνω κιλά. Ο φίλος μου συνέστησε τη δίαιτα Dukan. Μου άρεσε αυτή η μέθοδος λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε να φάτε διαφορετικές τροφές πρωτεΐνης. Το κύριο πρόβλημα ήταν η εύρεση πίτουρου βρώμης. Έπρεπε να τα παραγγείλω online αλλά άξιζε τον κόπο. Το αποτέλεσμα απλά με έπεισε. Έχω κάνει δίαιτα Dukan για περίπου 2 εβδομάδες αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν το ένιωθα. Δεν ήμουν τρομερά πεινασμένος εκείνο το διάστημα, οπότε αυτή η δίαιτα είναι δική μου. Τώρα που το περιττό βάρος με πιάνει σε τακτική βάση, χρησιμοποιώ τη συγκεκριμένη μέθοδο για να χάσω βάρος. Το να κάθομαι και να πεινάω δεν είναι για μένα. Επίσης, την περίοδο της δίαιτας με κεφίρ φαγόπυρου, στεναχωριόμουν εύκολα γιατί ήθελα κανονικό φαγητό. Ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για μένα χωρίς σοκολάτα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των μονοδίαιτων μου ήμουν πολύ νευρικός και θυμωμένος και κατά τη διάρκεια της δίαιτας Dukan νιώθω φυσιολογική και ήρεμη. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη δίαιτά σας που να είναι αποτελεσματική και οικονομικά προσιτή. "